Hitam Putih - Inilah Makanan yang Memiliki kandungan Zinc untuk Perkuat Imun, zinc ialah mineral yang perlu untuk kesehatan badan. Perannya diantaranya untuk lakukan metabolisme gizi, perkuat ketahanan tubuh, dan tumbuhkan dan membenahi kumpulan sel tubuh.
Tetapi badan tidak bisa menghasilkan dan simpan zinc. Jadi Anda perlu makanan yang memiliki kandungan zinc cukup tiap hari untuk penuhi keperluan harian. Pria dianjurkan konsumsi zinc 11 mg setiap hari. Sedang wanita memerlukan 8 mg. Tetapi, bila Anda hamil, Anda memerlukan 11 mg setiap hari, apabila Anda menyusui, Anda memerlukan 12 mg.
Inilah Makanan yang Memiliki kandungan Zinc untuk Perkuat Imun
Sebagian orang beresiko kekurangan zinc, terhitung anak kecil, remaja, orangtua, dan wanita yang hamil atau menyusui. Tetapi, konsumsi makanan sehat imbang yang meliputi makanan tinggi zinc bisa penuhi keperluannya. Berikut sejumlah makanan yang memiliki kandungan zinc dikutip Dunia kesehatan:
1. Daging
Daging ialah sumber seng yang baik sekali. Jumlah yang tinggi zinc bisa diketemukan di semua tipe daging, terhitung daging sapi dan domba. Kenyataannya, satu jatah 100 g (3,5 ons) daging giling mentah memiliki kandungan 4,8 mg seng, yang disebut 44% dari nilai harian atau Daily Nilai (DV).
Daging dengan jumlah itu sediakan 176 kalori, 20 gr protein, dan 10 gr lemak. Plus, memiliki kandungan sumber gizi penting yang lain, seperti zat besi, vitamin B, dan kreatin. Perlu dicatat jika makan daging merah dalam skala besar, khususnya daging olahan, sudah dihubungkan dengan kenaikan resiko penyakit jantung dan beberapa macam kanker.
2. Tiram
Tiram memiliki kandungan jumlah seng yang tinggi sekali, dengan 6 tiram memiliki ukuran sedang memiliki kandungan 32 mg, atau 291% dari AKG. Tipe kerang yang lain memiliki kandungan semakin sedikit seng dibanding tiram namun tetap sebagai sumber yang bagus.
Kerang yang lebih kecil seperti udang dan remis sebagai sumber yang bagus, ke-2 nya memiliki kandungan 14% DV per 100 g. Tetapi, bila Anda sedang hamil, yakinkan kerang telah betul-betul masak saat sebelum Anda mengkonsumsinya untuk meminimalisir resiko keracunan makanan.
3. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti buncis, lentil, dan kacang-kacangan semua memiliki kandungan zinc dalam skala besar. Kenyataannya, 100 g lentil yang diolah memiliki kandungan seputar 12% DV. Makan kacang-kacangan seperti kacang tanah, kacang mete, dan almond dapat tingkatkan konsumsi seng Anda.
Kacang memiliki kandungan gizi sehat yang lain, terhitung lemak dan serat sehat, dan beberapa mineral dan vitamin yang lain. Bila Anda cari kacang yang kaya zinc, kacang mete ialah opsi yang bagus. Satu jatah 1 ons (28 gr) memiliki kandungan 15% DV (17).
4. Beberapa bijian
Beberapa bijian bisa menolong tingkatkan konsumsi zinc Anda. Misalkan, 3 sdm (30 gr) biji rami memiliki kandungan 31% dan 43% dari konsumsi harian yang direferensikan untuk wanita dan pria.Biji yang lain memiliki kandungan banyak seng terhitung biji labu, labu dan wijen.
5. Produk Susu
Makanan buatan susu seperti keju dan susu memberi beberapa gizi, terhitung seng. Susu dan keju ialah dua sumber penting, karena memiliki kandungan seng dengan jumlah tinggi yang ada secara hayati, yang bermakna sejumlah besar seng pada makanan ini bisa diserap oleh badan Anda.
Misalkan, 100 g keju cheddar memiliki kandungan seputar 28% DV. Sementara secangkir susu penuh lemak memiliki kandungan seputar 9%. Makanan ini datang dengan beberapa gizi yang lain dipandang penting untuk kesehatan tulang, terhitung protein, kalsium, dan vitamin D.