Hitam Putih - Inilah Gerakan Senam yang Dapat Dilakukan Oleh Ibu Hamil, Jika memungkinkannya, rutinitas fisik dengan teratur di periode kehamilan bisa menurunkan ketaknyamanan dan kurangi resiko kompleksitas kehamilan. Diambil dari Mayo Clinic, olahraga dengan teratur saat hamil bisa tingkatkan situasi hati, menolong tidur menjadi lebih pulas, sampai memperlancar persalinan.
Salah satunya olahraga yang direferensikan untuk ibu hamil ialah yoga atau senam hamil. Gabungan ke-2 nya termasuk aman dan efisien karena membuat badan lebih lentur, enteng, dan menurunkan keluh kesah ibu hamil seperti depresi.
Inilah Gerakan Senam yang Dapat Dilakukan Oleh Ibu Hamil
Bukan hanya hanya itu, tipe olahraga yang aman untuk ibu hamil ini juga bila dilaksanakan secara teratur dapat meregangkan tempat panggul. Berikut sejumlah gerakan yoga atau senam hamil supaya bayi cepat masuk panggul hingga memudahkan persalinan.
1. Easy gaya (sukhasana)
Sesuai namanya, easy gaya ialah status hip opening yang termudah untuk dilatih dan dapat dilaksanakan kapan pun. Meskipun nampak gampang, tidak seluruhnya orang dapat melakukan. Apa lagi untuk orang yang ototnya termasuk kaku.
Faedah:
- Status ini latih otot panggul lebih terbuka, tulang punggung memanjang, sampai buka tempat dada. Karena itu, gerakan senam hamil yang ini bisa membuat bayi cepat masuk panggul.
- Jika dibarengi dengan latihan pernafasan, maka tingkatkan konsentrasi, kesetimbangan, dan ketenangan diri.
- Ini dilaksanakan untuk hilangkan rasa capek, kuatir, atau cemas yang kerap dirasa mendekati proses melahirkan bayi.
2. Child gaya (balasana)
Ini adalah status yang dinanti-nantikan setiap Anda latihan prenatal yoga. gerakan senam hamil ini dibutuhkan supaya Anda dapat istirahat sesaat di antara latihan yang aktif.
Faedah:
- Status ini bagus untuk buka tempat panggul dan paha dalam dan meregangkan tulang belakang yang bersatu (sacrum).
- Latih gerakan senam hamil ini dapat menolong Anda melepas rasa tegang dan menolong menentramkan pemikiran menjelang kelahiran bayi.
- Saat Anda latih status ini, meminta pasangan memijat tempat punggung dan pinggang untuk menolong rileksasi badan keseluruhannya.
3. Butterfly gaya (baddha konasana)
Ini adalah gerakan atau status senam hamil yang tersering dilatih karena benar-benar bagus untuk buka tempat panggul hingga menolong supaya bayi cepat masuk panggul.
Faedah:
- Status senam hamil ini juga bagus untuk umur kandungan sembilan bulan supaya cepat kontraksi.
- Ini karena gerakannya sanggup buka tempat panggul dan paha dalam, dan tingkatkan konsumsi oksigen pada plasenta.
- Karena itu, gerakan ini juga bisa arahkan bayi untuk turun ke arah tempat panggul hingga menolong proses pembukaan saat kontraksi terjadi.
4. Wide angle seated forward bend (upavistha konasana)
Latih status ini benar-benar bagus untuk kehamilan terlebih jika Anda mulai rasakan berat beban dari tempat perut yang selanjutnya memunculkan sakit pinggang saat hamil.
Faedah:
gerakan senam yoga hamil ini benar-benar bagus untuk buka panggul dan tulang di bawah tulang belakang (sacrum). Jika dilaksanakan secara teratur, bisa hilangkan rasa tegang pada tulang punggung, pinggang bawah, dan paha dalam. Ketika yang serupa, status ini menolong tingkatkan konsumsi oksigen pada plasenta.
5. Cresent lunge (anjeneyasana)
Sejauh kehamilan, kerap kali Anda berasa kehilangan energi. Anda dapat coba lakukan cresent lunge secara teratur karena gerakan senam hamil ini cukup melawan.
Faedah:
gerakan senam hamil yang ini bukan hanya membuat supaya bayi cepat masuk panggul.Namun menolong arahkan bayi ke tempat panggul hingga memberi ruangan untuk lakukan status perputaran intern.